2020.07.15 Wednesday
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yogaとsurfin'と音楽と・・*mellowな日々のこと*
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寒い日々で
身体が悪循環になりがちな
このときに
肩甲骨を動かして
首や肩、背中の血流を良くしてみませんか
もしご自分でyogaが出来そうでしたら
ぜひお試しいただければと存じます
*肩甲骨を動かしてみましょう
1,椅子か床に背筋を伸ばして座ります
2,腕を体側に下ろします
3,息を大きく吸いながら両肩を上げます
4,息をゆっくり吐きながら力を抜いてストンと下ろします
5,両手の指先を肩に触れて肘を真横に張ります
6,息を大きく吸って
息をゆっくり吐きながら指先は離さずに肘と肘をつけます
(肘と肘がつかない方は肘と肘を近付ける程度で良いです)
7,息をゆっくり吸いながら肘を上に上に気持ち良いところまで上げます
8,息をゆっくり吐きながら力を抜いて両肘が遠くを回って真横に、
そのまま出来るだけ肘を下に回して肘と肘がつく(近付く)位置に戻します
3,4,や6,〜8,を
ゆっくりと繰り返し
6,〜8,は逆回りも
息を吐く時に力を抜いて行いますと
首や肩、背中の凝りがほぐれますよ
***ご注意***
○ゆっくりとした呼吸に合わせて
肩に痛みがない程度に
行いましょう
また
違和感があるところは
優しく通過しましょう
○違和感や痛みがある方はチャンス!です
ご自分の身体の
どこが痛くて
どこが気持ちいいのかを
じっくり観察してみましょう
無理はせずに
痛気持ちいいの「気持ちいいところまで」で
行ってくださいね
春はすぐそこ
寒い日々も
心と身体はリラックスした毎日を
過ごせますように...
at 13:21 | comments(0)
at 19:04 | comments(0)